每次到了要运动时，办公室的白领族、粉领族们常常都会出现一项困扰，那就是久坐导致屁股以及大腿后侧的肌肉既僵硬又紧绷，常常只是做个暖身的前屈伸展操，就让人痛得哭天喊地！日本健身教练就表示，大腿后侧及臀部肌群僵硬会拉扯到骨盆跟脊椎变形，但是运动前只要花5分钟快速热身，其实就能马上提高此处血流量，放鬆肌肉来提高柔软度！
屁股、大腿肚只要一块肌肉萎缩 整个骨盆就会后倾导致驼背
根据日本医学博士吉村尚美在《「平热37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暂译：「正常体温37℃」就能打造不生病体质！）一书中所述，大腿后侧的股二头肌、半膜肌跟半腱肌所组成的腿后腱群，以及臀大肌、臀中肌、臀小肌所组成的臀肌群互相牵连。
而这两块肌群中，只要有一块肌肉因为运动不足而萎缩紧绷，就会拉扯整个骨盆往斜后方倾，尾椎也会跟着受拉扯而下坠，这时就会造成腰部肌肉过度紧张、肩颈肌肉过度放鬆而向前驼背、小腹跟着鬆懈突出的问题。
人体25%体温来自臀部、大腿 运动可有效提高代谢 预防不良于行
此外，臀肌跟腿后腱恰好就是牵连骨盆前后移动最重要的两个肌群，所以只要姿势正确地健走运动，其实就能充分锻鍊到此处的深层肌肉，而且运动到此处肌肉时，连前侧的大腿肌肉都会连带受动，体温中可以说有25%左右都是产于这三大块肌群！
町田晋一则表示，现代人多数是因为办公室久坐而导致臀肌跟腿后腱缺氧缺血，代谢循环不良就会卡住一堆代谢废物而造成紧张、痠痛，运动时自然放不开，而透过深呼吸来放鬆自律神经并且一口气伸展这两处肌肉，就能大大提升髋关节的可动範围，不但可以让屁股变翘、运动效果跟代谢提升效率，也是所有肌肉锻鍊运动中最好的，长期下来还能预防老年不良于行。
《放鬆臀腿伸展操》
第一招：单脚屈膝10次
如上图一般，躺平在软垫或瑜珈垫上，接着将臀、背都用力顶住地板，左脚伸直，右脚则屈膝尽量向胸前举，同时保持脚尖向上。
来回10次活动髋、膝关节后，换左脚再做10次即可。记得运动过程中都要保持鼻子深吸气、嘴巴深吐气来强化肌肉放鬆。
第二招：左右内转脚踝10次
盘腿坐在软垫或瑜珈垫上，接着将右脚伸直，左脚脚底则微微顶住右膝关节。
接着保持脚跟贴地的方式向内外大幅转动脚踝，尽量以180度为目标将脚掌转开10次。过程中可以用双手撑地，把重心放在屁股跟手掌上，但是要注意右腿不要浮起。
等到觉得脚踝转动範围越来越大后，即可换左脚伸直再做10次即可。
